۳ راه برای داشتن یک خواب خوب در هر شب


داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند بسیار دشوارتر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد. رفتن به رختخواب به موقع می تواند منجر به پرت شدن و چرخش شود. بیدار شدن مکرر در طول شب، زود بیدار شدن و موارد دیگر همگی باعث می شود افراد کمتر از آنچه می خواهند بخوابند.

توصیه می شود که بزرگسالان هفت تا هشت ساعت در شب بخوابند، اما بسیاری از افراد به طور منظم به میزان قابل توجهی کمتر می خوابند. در زیر فقط چند مورد برای امتحان کردن وجود دارد که می تواند به هر کسی کمک کند شب بهتر بخوابد تا هر روز صبح احساس آرامش کند.

مراقب سلامت روان خود باشید

سلامت روان ضعیف می تواند تأثیر زیادی بر خواب داشته باشد. اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان می تواند خوابیدن را سخت تر و خواب ماندن را دشوارتر کند. کسانی که نگرانی‌های مربوط به سلامت روان دارند، می‌خواهند چیزی مانند Try Minded را بررسی کنند تا برای رسیدگی به این نگرانی‌ها کمک بگیرند. داروها یا درمان‌های مناسب می‌توانند خوابیدن را بسیار آسان‌تر کنند و هر شب یک خواب خوب را تضمین کنند.

یک برنامه خواب ایجاد کنید

پایبندی به برنامه خواب ایده خوبی است. وقتی بدن بداند زمان خواب فرا رسیده است، راحت‌تر به خواب می‌رویم. با رفتن به رختخواب هر شب در ساعت معینی، بدن متوجه می شود که زمان خواب فرا رسیده است و می تواند راحت تر به خواب رود. سعی کنید زمان رفتن به رختخواب را حدود هشت ساعت قبل از زمان بیدار شدن بگذارید. ممکن است کمی طول بکشد تا به برنامه خواب عادت کنید، اما پس از مدتی انجام آن، خوابیدن در شب و بیدار شدن در ساعت معین هر روز بسیار آسان تر خواهد بود.

در طول روز ورزش کنید

ورزش برای کمک به خواب بهتر افراد شناخته شده است. متخصصان سلامت عموماً ورزش کردن را درست قبل از خواب توصیه نمی‌کنند زیرا این می‌تواند بدن را بیدار کند و خوابیدن را سخت‌تر کند. ورزش نیز نیازی به سختی ندارد. تنها پیاده روی در طول روز یا انجام سایر ورزش های سبک می تواند تأثیر زیادی بر توانایی افراد برای به خواب رفتن راحت در شب داشته باشد. سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید تا بهتر بخوابید.

کارهای بیشتری وجود دارد که می توان برای راحت تر به خواب رفتن در شب انجام داد. سعی کنید چرت زدن را محدود کنید. خواب بیش از حد در طول روز می تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند. اگر به چرت زدن نیاز دارید، چرت کوتاهی را هدف بگیرید. قبل از خواب، حتما از مصرف کافئین یا الکل خودداری کنید. کافئین می تواند بدن را هوشیارتر کند و خوابیدن را سخت تر کند. الکل می تواند خواب را در طول شب دشوارتر کند. محیطی آرام برای رختخواب نیز ایجاد کنید. تلویزیون را در اتاق دیگری بگذارید، زیرا تماشای تلویزیون خوابیدن را سخت‌تر می‌کند. فضایی تاریک، ساکت و آرام ایجاد کنید تا راحت‌تر بخوابید.

خواب خوب شبانه می تواند سخت باشد، اما نباید اینطور باشد. اگر برای خوابیدن در شب، خواب ماندن، یا فقط به اندازه کافی خوابیده اید که با احساس استراحت از خواب بیدار شوید، مشکل دارید، نکاتی را در اینجا امتحان کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند سریعتر بخوابید و هر شب یک خواب خوب داشته باشید.


رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت