چگونه مدیتیشن کنیم ─ ۱۰ نکته برای بازگرداندن ذهن


جامعه به سرعت در حال حرکت است. حرکت کردن سخت است گاهی اوقات، حواس پرت شدن با دویدن در اطراف که منجر به خراب کردن اهداف شما می شود، آسان است، گاهی اوقات، سنگینی کارهایی که باید در روز انجام دهید باعث می شود چند ساعت بیشتر از آن نخوابید. با این فعالیت ها، اجتناب ناپذیر است که ذهن شما به خودی خود شروع به مسابقه کند.

کنترل ذهن بهترین دستاوردی است که می توانید به دست آورید زیرا سلامت روان بسیار به نتایجی که تولید می کنید مرتبط است. شما می توانید از طریق مدیتیشن بدانید که چگونه حرکت می کنید و احساس می کنید که خودتان هستید.

مدیتیشن یک تمرین خوب برای حفظ سلامت روان است زیرا آرامش و وضوح را به ارمغان می آورد. می توان از آن برای ایجاد قدرت ذهنی برای غلبه بر اندوه، کاهش استرس یا مدیریت خشم استفاده کرد. همچنین یک راه عالی برای آماده شدن برای استرس روز است.

با این حال، مدیتیشن فرآیند آسانی نیست، بنابراین بدون راهنمایی مناسب، می تواند دشوار و غیر قابل انعطاف باشد. اگر این گروه شماست، در اینجا چند نکته برای کمک به آرامش ذهن شما وجود دارد:

۱. محیط مناسب را آماده کنید

مدیتیشن فعالیتی نیست که بتوانید تحت هر شرایطی در هر مکانی انجام دهید. شما باید مطمئن باشید که از همه موانع احتمالی در سراسر جهان رهایی خواهید داشت. بنابراین، مطمئن شوید که تلفن خود را خاموش کرده اید یا آن را در حالت هواپیما قرار داده اید تا از دریافت تماس ها و/یا پیامک هایی که ممکن است زمان آرام شما را مختل کنند، اجتناب کنید.

همچنین، فضای مدیتیشن شما باید مکانی ساکت باشد که بتوانید زمان لازم را برای خود داشته باشید. شما نمی خواهید با پچ پچ پس زمینه قطع شوید، بنابراین بهتر است از منطقه ای با ترافیک کم یا بدون ترافیک استفاده کنید. ممکن است برخی به شما توصیه کنند که به نقطه نشستن در کمد خود برسید، اما من پیشنهاد می‌کنم که هر فضایی خوب است به شرطی که با موانع برخورد کرده باشید و در استفاده از آن فضا در هر زمان احساس راحتی کنید.

۲. مدیتیشن را تمرین کنید

منبع: chiropractic.ca

زمان مناسبی از روز را انتخاب کنید که بتوانید در مورد آن توافق کنید. شاید عاقلانه باشد که به دلیل شرایط آرام تر و هوای خنک تر، صبح زود یا اواخر بعد از ظهر را انتخاب کنید. برای کمک به ثبات، می‌توانید رویدادی را به این شکل ضمیمه کنید تا بدانید که مثلاً قبل از حمام کردن، باید مراقبه کنید.

اگرچه ثبات مهم است، اما سعی کنید در روزهای از دست رفته خود را شکست ندهید. به آزمایش ادامه دهید تا زمانی که برای شما مناسب باشد.

۳. حضور داشته باشید

یک صندلی پیدا کنید که بتوانید در آن راحت بنشینید و بدنتان صاف باشد. می توانید روی یک بالش یا کوسن مدیتیشن بنشینید اما از استراحت روی چیزی یا دراز کشیدن خودداری کنید تا خوابتان نبرد. از ایستادن یا راه رفتن خودداری کنید زیرا ذهن شما نیاز به استراحت دارد اما هوشیار است. اگر بدن خود را حرکت دهید، ذهن شما دوست دارد با آن حرکت کند. بنابراین، شما باید آرام باشید تا ذهن شما آرام باشد.

۴. نفس عمیق بکشید

بعد از اینکه راحت و ریلکس شدید، روی تنفس خود تمرکز کنید و برای آن ریتم ایجاد کنید. می توانید با صدای بلند از طریق بینی نفس بکشید و چندین بار از دهان خارج کنید. این عمل ذهن شما را راحت می کند و احساس آرامش می کند. هنگامی که به درستی نفس می کشید، چشمان خود را کمی ببندید یا به مکانی که در آن نیستید نگاه کنید. برای کنترل حواس پرتی بهتر است چشمان خود را بسته نگه دارید.

۵. افکار خود را بررسی کنید

منبع: blog.alomoves.com

به افکاری که یکی پس از دیگری به ذهنتان می رسد نگاه کنید. در غیر این صورت سعی نکنید آنها را متوقف کنید یا آنها را کنترل کنید، تمرکز خود را از دست خواهید داد و آنها را تقویت خواهید کرد. در عوض، ناظر افکار خود باشید و بدون قضاوت درباره آنها اظهار نظر کنید. اگر کنترل هر فکری برایتان دشوار است، آن را به صورت مکتوب بیان کنید یا با فردی که به آن اعتماد دارید در مورد آن صحبت کنید. بررسی احساسات می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا در زمان های خاص به روش های خاصی رفتار می کنید تا بتوانید احساسات منفی خود را کنترل کنید.

۶. به نحوه واکنش بدن خود توجه کنید

توجه داشته باشید که کدام قسمت از بدن شما سفت یا متشنج است و کدام قسمت آرام است. به احساس صندلی یا بالش در مقابل بدن خود توجه کنید. همچنین پشت آرنج و زانوی خود و موقعیت هر قسمت از بدن خود را احساس کنید. هیچ تنظیمات فعالی انجام ندهید، فقط به مناطق پرتنش نگاه کنید و نفس بکشید تا زمانی که احساس راحتی کنید.

۷. از مدیتیشن بعد از غذا خودداری کنید

شما می خواهید در یک حالت آرام اما هوشیار باشید، بنابراین احساس سنگینی چیزی نیست که نیاز دارید. از آنجایی که شما تمایل به داشتن ذهنی آرام دارید، تمایل بیشتری به خواب در زمانی که احساس سنگینی می کنید وجود دارد. بهتر است قبل از غذا یا حداقل دو ساعت بعد از غذا افکار خود را حفظ کنید. ممکن است هنگام گرسنگی و همچنین زمانی که سیر نیستید، تمرکز کردن برایتان مشکل باشد.

۸. با گروهی از افراد تمرین کنید

منبع: artofliving.org

اگر برای حفظ آرامش ذهن خود تلاش می کنید، سعی کنید با گروهی از افراد مدیتیشن کنید. آنها نوعی انگیزه را برای شما فراهم می کنند تا تجربه عمیق تری با قدرت جمعی داشته باشید.

۹. به آرامی اجتناب کنید

وقتی مدیتیشن شما تمام شد، از جای خود بلند نشوید و به فعالیت های روزانه خود ادامه ندهید، انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. برای تکرار آن لحظه با چشمان بسته وقت بگذارید. شما می توانید تصمیم بگیرید که در آینده چه کاری می خواهید انجام دهید یا می خواهید در آن روز به چه چیزی برسید. سپس آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته چشمان خود را به آرامی متوجه شوید و بی سر و صدا از شما تشکر کنید. می توانید با این اطمینان که ذهن خود را تحت کنترل دارید، روز خود را ادامه دهید.

۱۰. با خودتان راحت باشید

با دنبال کردن کمال، خیلی به خودتان سخت نگیرید. اگر احساس می‌کنید نمی‌فهمید، تسلیم نشوید. به استفاده از این نکات ادامه دهید و اعمال را در مدیتیشن خود بگنجانید. اگر توانستید به جای ۱۰ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کنید، برای خود جشن بگیرید و روز بعد برای رفتن دوباره آماده شوید. به یاد داشته باشید، اثرات مدیتیشن کندتر از هیچ است. با پیشرفت خواهید دید که آرامتر از قبل هستید.