چگونه مانند یک ورزشکار پاهای خود را سالم نگه دارید


به عنوان یک ورزشکار، شما همیشه در حال حرکت هستید. شما مدام در حال دویدن، پریدن و انجام کارهای دیگری هستید که برای شما بسیار استرس زا هستند. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند تاول، پینه و بونیون شود. مراقبت از پاهای خود برای سالم ماندن و عملکرد خوب بسیار مهم است.

در اینجا ۱۵ نکته برای حفظ سلامت پاهای خود مانند یک ورزشکار آورده شده است:

۱. هر روز پاهای خود را بشویید

ما با یکی از قوانین اساسی یک ستاره می سازیم. باید مطمئن شوید که همیشه پاهای خود را هر روز بشویید، به خصوص اگر عرق می کنید. از صابون و آب گرم برای تمیز کردن پاهای خود استفاده کنید و حتما بین انگشتان پا قرار بگیرید. همچنین می توانید از اسکرابر پا یا سنگ پا برای از بین بردن پوست مرده استفاده کنید.

۲. خطرات را ارزیابی کنید

پس از شستن پاها، به دقت به دنبال هرگونه بریدگی، زخم یا جراحت دیگر باشید. اگر چیزی پیدا کردید، زخم را تمیز کنید و بانداژ را بردارید. در صورت بدتر شدن حتما آن را تحت نظر داشته باشید.

۳. پاهای خود را خشک نگه دارید

قارچ ها و باکتری ها شرایط مرطوب را دوست دارند. بنابراین، اگر می خواهید از مشکلاتی مانند پای ورزشکاران جلوگیری کنید، مطمئن شوید که پاهای خود را خشک نگه دارید. جوراب ها و کفش های خیس را در اسرع وقت عوض کنید و صندل ها را در دوش های عمومی بپوشید.

پابرهنه راه رفتن شما را در معرض خطر پا گذاشتن بر روی چیزی تیز یا آسیب دیدن پاهایتان روی سطوح ناهموار قرار می دهد. وقتی در خانه هستید، حتماً دمپایی یا جوراب بپوشید. و همیشه در اماکن عمومی کفش می پوشید.

۵. کفش مناسب بپوشید

مهم است که کفش هایی بپوشید که به خوبی مناسب باشند و از پاهای شما پشتیبانی کنند. از کفش های پاشنه بلند و تنگ که می توانند مشکلاتی مانند بونیون یا انگشت چکشی ایجاد کنند، خودداری کنید. هنگام ورزش، مطمئن شوید که از کفش های ورزشی مناسب برای فعالیت استفاده کنید.

۶. استراحت کنید

اگر قرار است برای مدت طولانی روی پای خود بمانید، مطمئن شوید که مکرر استراحت می کنید. در صورت امکان بنشینید یا پاهای خود را بالا بگذارید. این به کاهش تورم و خستگی کمک می کند.

پای ورزشکار یک عفونت قارچی شایع است که می تواند باعث خارش، قرمزی و تورم شود. اگر فکر می کنید که پای ورزشکار دارید، حوله یا کفش مشترک را با دیگران به اشتراک نگذارید. و بلافاصله عفونت را با یک کرم ضد قارچ بدون نسخه درمان کنید.

همچنین، شما باید بدانید که چگونه با کفش های خود کار کنید. به طور خاص، نحوه تمیز کردن و ضد عفونی کردن آنها. به عنوان مثال، می توانید از ضدعفونی کننده کفش UV استفاده کنید. یا می توانید کفش های خود را با آب گرم و صابون تمیز کنید.

۸. ناخن های خود را به طور منظم کوتاه کنید

ناخن‌های بلند می‌توانند پوشیدن کفش را دشوار کرده و شما را در معرض خطر رشد ناخن‌های پا قرار دهند. ناخن های خود را مستقیماً کوتاه کنید و لبه های تیز آن را سوهان بزنید.

۹. سیگار نکشید

سیگار کشیدن می تواند جریان خون در پاهای شما را کاهش دهد و خطر عوارضی مانند بیماری عروق محیطی را افزایش دهد. اگر سیگار می کشید، با پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار صحبت کنید.

۱۰. دیابت خود را کنترل کنید

اگر دیابت دارید، کنترل سطح قند خون بسیار مهم است. این به کاهش خطر عوارضی مانند آسیب عصبی و جریان خون ضعیف کمک می کند. حتما توصیه های پزشک خود را در مورد رژیم غذایی، ورزش و دارو دنبال کنید.

۱۱. یک چکاپ منظم انجام دهید

حداقل سالی یکبار برای معاینه پا به پزشک مراجعه کنید. اگر دیابت دارید، ممکن است نیاز به مراجعه بیشتر داشته باشید. پزشک شما هر گونه مشکلی را تشخیص می دهد و به شما توصیه می کند که چگونه از پاهای خود به بهترین شکل مراقبت کنید.

۱۲. جوراب های حمایتی بپوشید

پوشیدن جوراب های حمایتی می تواند به کاهش تورم و جلوگیری از آکنه کمک کند. به دنبال جوراب‌هایی باشید که از مواد قابل تنفس ساخته شده‌اند و پشتی در ناحیه پاشنه و پنجه دارند.

۱۳. پاهای خود را دراز کنید

حرکات کششی می تواند به کاهش سفتی و درد کمک کند. تمرینات ساده ای مانند حلقه کردن انگشتان پا یا چرخاندن توپ تنیس زیر پای خود را امتحان کنید.

۱۴. روی کفی های خوب سرمایه گذاری کنید

اگر زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانید، روی کفی های خوب سرمایه گذاری کنید. آنها حمایت و بالشتک را فراهم می کنند که می تواند به کاهش درد پا کمک کند.

۱۵. به طور کلی مراقب سلامتی خود باشید

سلامت کلی شما در سلامت پاهای شما نقش دارد. مطمئن شوید که غذای مغذی می خورید، به طور منظم ورزش می کنید و به اندازه کافی می خوابید. این عادات به کاهش استرس و قوی نگه داشتن بدن شما کمک می کند.