هر آنچه که باید در مورد کمردرد بدانید


حدود ۱۶ میلیون بزرگسال در ایالات متحده از کمردرد مزمن رنج می برند که آن را به یکی از شایع ترین بیماری های مزمن تبدیل می کند. اگر شما یکی از میلیون‌ها آمریکایی هستید که از کمردرد رنج می‌برند، ممکن است تعجب کنید که علت آن چیست و چگونه می‌توانید تسکین پیدا کنید. اگرچه هرکسی دلایل و درجات متفاوتی برای کمردرد دارد، اما کارهای کلی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد خود انجام دهید. در این مقاله در مورد هر چیزی که باید در مورد کمردرد بدانید، از علل تا درمان صحبت خواهیم کرد.

علل کمردرد مزمن

کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از تنش عضلانی گرفته تا آرتریت. در بسیاری از موارد، تعیین علت دقیق کمردرد دشوار است. با این حال، عوامل خطر رایجی وجود دارد که می تواند شانس ابتلا به کمردرد را افزایش دهد، از جمله:

  • وضعیت بد
  • چاقی
  • سیگار کشیدن
  • چگونه بنشینیم
  • فشار

همچنین دلایل پزشکی زیادی برای کمردرد وجود دارد که به سبک زندگی شما مرتبط نیست. این شامل:

  • تخریب دیسک
  • تنگی کانال نخاعی
  • آرتروز
  • فیبرومیالژیا
  • اسکولیوز

کمردرد همچنین می تواند نشانه یک بیماری جدی مانند فتق دیسک یا شکستگی ستون فقرات باشد. اگر کمردرد با علائم دیگری مانند بی حسی، گزگز یا ضعف در پاها همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

درمان های کمردرد

درمان‌های زیادی برای کمردرد وجود دارد و بیشتر افراد با گذشت زمان تسکین پیدا می‌کنند. در اینجا برخی از بهترین راه ها برای کنترل کمردرد آورده شده است:

۱. به طور منظم ورزش کنید

ورزش بخش مهمی از هر برنامه مدیریت کمردرد است. با تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات، می توانید از آسیب ها و دردهای بعدی جلوگیری کنید. ورزش منظم همچنین به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمک می کند و فعالیت های روزانه را آسان تر می کند. علاوه بر این، ورزش می تواند به کاهش التهاب و بهبودی کمک کند.

تمرینات کمری زیادی برای کاهش درد و بهبود قدرت وجود دارد، مانند یوگا، پیلاتس و تای چی. همچنین می توانید آب درمانی را امتحان کنید، که به ویژه در صورت مواجهه با درد و سفتی مفید است.

اگر به ورزش منظم عادت ندارید، پیاده روی راه عالی دیگری برای بهبود وضعیت بدن و مدیریت کمردرد است. برای بهترین نتیجه، حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. اگر در یک برنامه ورزشی تازه کار هستید، به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت ورزش خود را افزایش دهید. اگر در حین ورزش احساس درد کردید، آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

۲. از گرما و یخ استفاده کنید

قرار دادن گرما و یخ روی کمر یک راه ساده و موثر برای کاهش درد است. برای بهترین نتیجه، ۴۸ ساعت اول پس از احساس درد از یخ استفاده کنید. پس از آن، بین عملیات حرارتی و یخ جایگزین کنید.

می توانید از گرما به صورت گرم کردن، حمام گرم یا کمپرس گرم استفاده کنید. هنگام استفاده از یخ، کیسه یخ را با یک حوله نازک بپوشانید تا از پوست خود محافظت کنید. بیش از ۱۵ دقیقه در هر بار از یخ یا حرارت استفاده نکنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه از گرما و یخ درمانی استفاده کنید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. استفاده از گرما یا یخ به پشت می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • کاهش التهاب
  • تنش عضلانی را کاهش دهید
  • شفا را تشویق کنید
  • بهبود گردش خون
  • کاهش درد و سفتی

۳. به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید

متخصص کایروپراکتیک یک متخصص سلامت است که در تشخیص و درمان اختلالات اسکلتی عضلانی تخصص دارد. مراقبت کایروپراکتیک شامل استفاده از درمان دستی برای تنظیم ستون فقرات و سایر مفاصل است. این می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و بهبودی کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که مراقبت از کایروپراکتیک یک درمان موثر برای کمردرد است. اگر کمردرد دارید، شانس خوبی وجود دارد که مراقبت های کایروپراکتیک می تواند کمک کند. اگر با کمردرد شدید روبرو هستید، مراقبت های کایروپراکتیک ممکن است مکمل خوبی برای سایر گزینه های درمانی مانند فیزیوتراپی یا دارو باشد.

۴. ماساژ درمانی را امتحان کنید

ماساژ درمانی یکی دیگر از درمان‌های مؤثر برای کمردرد است و می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

  • تنش عضلانی را کاهش دهید
  • کاهش التهاب
  • شفا را تشویق کنید
  • کاهش درد و سفتی

بسته به جایی که کمر شما بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد، انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد.

۵. دارو مصرف کنید

انواع مختلفی از داروهای کمردرد موجود است، از جمله داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن، و همچنین داروهای تجویزی. اگر داروهای بدون نسخه موثر نباشند، پزشک ممکن است داروهای قوی‌تر یا شل‌کننده‌های عضلانی را تجویز کند. گاهی اوقات، پزشک شما ممکن است تزریق را برای کمک به کاهش درد و تورم توصیه کند.

۶. درمان های جامع نگر را امتحان کنید

انواع مختلفی از درمان های جامع وجود دارد که می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. طب سوزنی نوعی درمان است که در آن سوزن های کوچکی در نقاط خاصی از بدن وارد پوست می شود. این می تواند به تسکین درد و بهبودی کمک کند.

گزینه دیگر حجامت است که شامل قرار دادن فنجان های شیشه ای کوچک روی پوست برای ایجاد مکش است. این می تواند به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک کند. برخی از درمان های عمومی که می توانند برای کمردرد موثر باشند عبارتند از:

  • یوگا
  • تایچی
  • پیلاتس
  • مراقبه
  • تصاویر هدایت شده
  • آرام سازی پیشرونده عضلانی

سرانجام

اگر با کمردرد سر و کار دارید، گزینه های درمانی زیادی در دسترس است. به یاد داشته باشید که فعال بمانید، از گرما و یخ استفاده کنید، به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید، ماساژ درمانی را امتحان کنید، دارو مصرف کنید و درمان های جامع را امتحان کنید. مهمتر از همه، با پزشک خود صحبت کنید تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد کند. با درمان مناسب، می توانید از کمردرد خود خلاص شوید و به زندگی خود بازگردید