نکات بهداشتی برای مردان – ۶ راه برای رسیدن به سلامت سریع


وقتی صحبت از سلامتی و تناسب اندام به میان می آید، مردان تمایل زیادی به مراقبت از بدن خود دارند. اما، لازم نیست که اینطور باشد. راه های زیادی برای بهبود سلامتی شما وجود دارد، از جمله: کاهش سیگار کشیدن و نوشیدن الکل. ۵۰ علامت هشدار دهنده سلامت را یاد بگیرید. و EKGهای طبیعی را دریافت کنید. با رعایت این نکات می توانید زندگی سالمی داشته باشید و در هزینه های خود صرفه جویی کنید.

غذا

بسته به سن و اهداف سلامتی خاص، برنامه های غذایی مختلفی برای مردان وجود دارد. بسیاری از مردان برای پیروی از یک برنامه غذایی سالم، به ویژه در هنگام فست فود و غذاهای ناسالم، انگیزه ندارند. با این حال، تغذیه سالم و در وعده های مناسب می تواند تاثیر زیادی بر سلامت و وزن کلی مردان داشته باشد. در زیر برخی از بهترین برنامه های رژیم غذایی برای مردان ذکر شده است که به شما کمک می کند تا سریعاً خوش اندام شوید و همینطور بمانید.

وقتی نوبت به برنامه ریزی وعده های غذایی برای مردان می رسد، باید مطمئن شوید که از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید و غذاهای تازه و خانگی را انتخاب کنید. سعی کنید از راهروهای میانی خواربار فروشی ها، جایی که غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های بالا و قند وجود دارد، دوری کنید. به این ترتیب، از وسوسه خوردن میان وعده یا افراط در زمانی که بدنتان هوس یک میان وعده شیرین می کند دوری خواهید کرد. و به عنوان یک قانون کلی، به دو تا سه پوند در هفته پایبند باشید.

رژیم غذایی مردان علاوه بر کاهش مصرف کربوهیدرات های ناسالم می تواند به کاهش وزن آنها کمک کند. یک رژیم غذایی باید حدود ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری داشته باشد، اما این عدد بسته به اندازه، نوع بدن و سطح فعالیت بسیار متفاوت است. بهترین راه برای کاهش وزن، خوردن کربوهیدرات های ناسالم است، اما توجه داشته باشید که همچنان به کربوهیدرات نیاز دارید. فیبر نوعی کربوهیدرات است که فواید زیادی دارد، از جمله کاهش مصرف غذا. علاوه بر این، فیبر به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و در عین حال مصرف کلی غذا را کاهش دهید.

ورزش

مردها باید برای خوش اندام شدن و ورزش کردن برنامه ریزی کنند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی شدید، آنها باید با پزشک مشورت کنند. در حالت ایده آل، مردان باید ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی و حداقل دو روز تمرین قدرتی در هفته انجام دهند. با شروع همه‌گیری کووید-۱۹، بسیاری از سالن‌های ورزشی مردانه، مراکز یوگا و زمین‌های سرپوشیده بسکتبال به دلیل این بیماری بسته شده‌اند. از ابتدای سال ۲۰۲۰، بسیاری از این تسهیلات بازگشایی شده‌اند و بسیاری از مردان شروع به از سرگیری تمرینات ورزشی خود کرده‌اند.

ورزش برای مردان برای بدن مهم است و به حفظ سلامت قلب کمک می کند. همچنین قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش می دهد. دو نوع اصلی ورزش وجود دارد: ورزش هوازی و تمرین قدرتی. تمرینات هوازی به پمپاژ قلب کمک می کند، در حالی که تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه ها و سایر تجهیزات مقاومتی برای عضله سازی است. هر دوی این روش ها می توانند به ساخت ماهیچه های بدون چربی و بهبود قدرت کمک کنند.

ورزش منظم همچنین خلق و خوی و زندگی جنسی را بهبود می بخشد. حتی می تواند به جلوگیری از چاقی و حفظ وزن کمک کند. همچنین کالری می سوزاند و آن را به یک انتخاب سالم برای همه تبدیل می کند. ورزش منظم همچنین می تواند استقامت را بهبود بخشد و از افزایش وزن جلوگیری یا حفظ کند. ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد، یعنی زندگی جنسی بیشتر! می توانید در اتاق سرگرم شوید، بنابراین فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و با دوستان آن را امتحان کنید! اگر در داشتن یا حفظ نعوظی که به اندازه کافی سفت برای داشتن رابطه جنسی است مشکل دارید، ممکن است از اختلال نعوظ (ED) رنج ببرید.

برای تشخیص و رد علائم بالینی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. برخی از داروهای موثر از جمله قرص سیلدنافیل ۱۵۰ میلی گرم سنفورس، داروهای دارویی تادالافیل، واردنافیل برای اصلاح ED وجود دارد.

سیگار کشیدن

ترک سیگار راهی عالی برای بهبود سلامت کلی شماست. برخلاف زنان، افراد سیگاری اثرات منفی سیگارهای الکترونیکی را که مردان تجربه می کنند، تجربه نمی کنند. ترک سیگار نه تنها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد، بلکه خطر بیماری قلبی و سکته را نیز کاهش می دهد. برای مردان بالای ۵۰ سال، ترک سیگار بهترین راه برای لذت بردن از نیمه دوم زندگی است. مزایای ترک سیگار را می توان در بسیاری از زمینه ها از جمله ظاهر، سلامت روان و انرژی کلی مشاهده کرد.

برای ترک سیگار قبل از هر چیز بهتر است عادت های جدیدی ایجاد کنید. سعی کنید به جای سیگار کشیدن، فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش انجام دهید. برای مثال سعی کنید وقت خود را با کسی بگذرانید که سیگار نمی کشد. ممکن است مکانی را پیدا کنید که قبلاً به آن فکر نمی کردید. ایده دیگر این است که عکس عزیزتان را در جایی در خانه خود نگه دارید. اهداف خود را به خود یادآوری کنید و بر روی آنها متمرکز بمانید، حتی زمانی که می خواهید کنار بکشید.

الکل

مهم است که به یاد داشته باشید که سلامت روان به همان اندازه سلامت جسمی مهم است. بیماری جسمی اغلب نتیجه ناخوشی درونی است. با این حال، مردان کمتر به دنبال کمک برای مشکلات سلامت روان هستند، که آنها را در معرض خطر سوء مصرف مواد و حتی مرگ قرار می دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریع سالم بمانید و سالم بمانید. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید.

در حد اعتدال بنوشید. اکثر متخصصان دو نوشیدنی در روز را برای مردان و یک نوشیدنی برای زنان توصیه می کنند. اما تنها تعداد کمی از مردم به این فکر می کنند که وقتی مردان بیش از حد توصیه شده نوشیدنی می نوشند چه اتفاقی می افتد. عواقب مصرف زیاد الکل بسیار زیاد است. برخی از مردان از اعتیاد به الکل، بیماری قلبی و بیماری کبد رنج می برند. برخی مشکلات عاطفی ناشی از سوء مصرف الکل دارند. این نتایج اهمیت یادگیری بیشتر در مورد الکل و نکات بهداشتی مردان را برای دستیابی سریع به سلامتی بیشتر می کند.

نوشیدن الکل می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد. الکل هورمون ها را تغییر می دهد و ترمیم پروتئین آسیب دیده را برای بدن سخت تر می کند. علاوه بر این، الکل خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد. ادامه نوشیدن زیاد می تواند منجر به سیروز کبدی شود. در نهایت، نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث تپش قلب و اختلال در عملکرد شود. الکل همچنین بر سطح تستوسترون تأثیر می گذارد که بر جنسیت تأثیر می گذارد.

مراقبت از پوست

چه مرد شما تمام روز در خارج از منزل باشد یا داخل خانه، پوست او می تواند از مراقبت از پوست بهره مند شود. چه مرد شما ریش تمیز داشته باشد و چه ریش کامل داشته باشد، مراقبت از پوست برای سلامتی او ضروری است. در این مقاله، دکتر متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره. وو نکاتی را برای مردان در مورد مراقبت از پوست به اشتراک می گذارد و بهترین محصولات را برای هر نوع پوست توصیه می کند. اگر در مورد نوع پوست خود مطمئن نیستید، با پزشک خود صحبت کنید.

کرم ضد آفتاب بخش مهمی از مراقبت از پوست مردان است. اگرچه مردان کمتر از زنان از ضد آفتاب استفاده می کنند، اما همچنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پوست هستند. آقایان باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کنند و از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنند. ضد آفتاب نیز باید فاقد چربی باشد. کرم سوپر مولتی اصلاح کننده کیهل با SPF 30 انتخاب خوبی است.

حمام کردن در آب داغ برای پوست مضر است. آب داغ پوست را خشک می کند و باعث خارش و جوش می شود. همچنین چربی طبیعی پوست را از بین می برد. برای دوش گرفتن بهتر است از آب گرم استفاده کنید. سعی کنید زمان دوش گرفتن خود را کمتر از ۵ دقیقه نگه دارید، زمانی که برای مدت طولانی دوش می گیرید، می توانید زمان کمی را صرف استفاده از مرطوب کننده کنید. استفاده از مرطوب کننده راه بسیار خوبی برای بهبود سلامت پوست شما است.

اگرچه مردان می توانند بدون عطر از خود دور شوند، اما بهتر است از کرم های صورت یونیسکس خودداری کنید. یک محصول مراقبت از پوست مخصوص مردان عالی است اما اگر نوع پوست حساسی نداشته باشید کارایی ندارد. در عوض، محصولات بدون عطر را انتخاب کنید. برخی از مردان نیز هستند که عطرهای طبیعی را ترجیح می دهند. این محصولات عطر کمتری خواهند داشت و ممکن است برای پوست های حساس مناسب باشند.

محافظت در برابر آفتاب

بسیاری از مردان از ضد آفتاب استفاده نمی کنند و ممکن است آن را “محصول زیبایی دخترانه” بدانند. اما اگرچه بسیاری از مردان آن را یک شر ضروری می دانند، اما باید به خاطر داشت که پوست مردان در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش بیشتر از پوست زنان آسیب پذیر است. و اگر از خود در برابر نور خورشید محافظت نکنند، خود را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با اشعه های مضر خورشید قرار می دهند.

خوشبختانه کرم ضد آفتاب فواید زیادی برای مردان دارد. مطالعات نشان داده است که مردان با پوست روشن بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست از جمله ملانوم هستند. استفاده منظم از ضد آفتاب می تواند این خطر را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. همچنین از ایجاد لکه های ناشی از افزایش سن، چین و چروک و تغییر رنگ پوست جلوگیری می کند. با استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز، می توانید مدت بیشتری بیرون بمانید و به سبک زندگی فعال خود بازگردید. این یک وضعیت برد-برد-برد برای همه است.

مردان می توانند با استفاده از کلاه های لبه پهن، عینک آفتابی و پیراهن از پوست خود در برابر اثرات مضر نور خورشید محافظت کنند. کلاه های لبه پهن از صورت در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کنند، اما از گردن محافظت نمی کنند. کلاه سایه شبیه کلاه بیسبال است اما دارای لبه ای هفت اینچی در طرفین است. آنها محافظت بیشتری از گردن می کنند. آنها در فروشگاه های لوازم ورزشی موجود هستند و می توانند در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنند.