راه های موثر برای تقویت سلامت روان


سلامت روان شما بر همه چیز تأثیر می گذارد، از احساسات و دیدگاه شما به زندگی گرفته تا سلامت جسمانی و توانایی مقابله با استرس. خوشبختانه، چندین کار وجود دارد که می توانید برای تقویت سلامت روان خود انجام دهید. در اینجا پنج راه آسان برای بهبود سلامت روان شما وجود دارد:

به طور منظم تمرین کن

ورزش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. حتی ورزش متوسط ​​می تواند تفاوت زیادی در سلامت روان شما ایجاد کند. می توانید ویدیوهای ورزشی را به صورت آنلاین پیدا کنید، به باشگاه بدنسازی یا تناسب اندام بپیوندید یا در اطراف محله خود قدم بزنید. به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا آسیب نبینید.

به خودت زمان بده

مهم این است که برای انجام کارهایی برای خود وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال کند. می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند و به شما احساس هدفمندی بدهد. هر هفته «زمان من» را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، برنامه ریزی کنید. این می تواند شامل خواندن، شرکت در کلاس یوگا، پیاده روی در طبیعت یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما باشد. آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید و آن را در اولویت خود قرار دهید.

غذای سالم بخورید

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و کاهش استرس کمک کند. سایر مواد مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B6 و منیزیم برای سلامت روان مهم هستند. شما می توانید این مواد مغذی را در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، آجیل، غلات کامل و قارچ یال تاو پیدا کنید.

اگر به دنبال راهی برای به دست آوردن تمام فواید شیرین بیان، از جمله صمغ شیرین بیان در رژیم غذایی خود هستید، ایده خوبی است. ساخته شده با یال شیر واقعی، این یک راه آسان و خوشمزه برای گنجاندن این قارچ قدرتمند در برنامه روزانه شما است. این نوع قارچ به دلیل اثرات تقویت کننده مغز شناخته شده است و می تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند. از غذاهای فرآوری شده و تنقلات شیرین پرهیز کنید، زیرا می توانند باعث افزایش قند خون شوند که می تواند منجر به احساس اضطراب و افسردگی شود.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب برای سلامت روان ضروری است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، این می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید. اگر در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید، چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید. یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید، قبل از خواب از کافئین پرهیز کنید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. همچنین می توانید در اتاقی تاریک و ساکت با تشک و بالش بخوابید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید می تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش احساس شادی و رضایت کمک کند. اگر دوستان نزدیک یا اعضای خانواده ندارید، راه های دیگری برای ارتباط با مردم وجود دارد. می‌توانید به یک باشگاه یا گروهی بپیوندید که علایق شما را به اشتراک می‌گذارد، در جامعه خود داوطلب شوید، یا با کسی که می‌شناسید که ممکن است مشکل دارد تماس بگیرید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

جستجوی کمک حرفه ای نشانه قدرت است نه ضعف. اگر برای مقابله با استرس، اضطراب یا افسردگی تلاش می کنید، صحبت با یک درمانگر می تواند بسیار مفید باشد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مسائلی را که بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید. آنها می توانند ابزار و مهارت هایی را در اختیار شما قرار دهند تا سلامت روان خود را به شیوه ای سالم مدیریت کنید.

تمرین آرامش را در نظر بگیرید

گنجاندن تکنیک های تمدد اعصاب در برنامه روزانه می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کند. انواع مختلفی از تکنیک های آرام سازی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. سایر گزینه های محبوب عبارتند از یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی. روش های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر عمل می کند.

هنگامی که صحبت از سلامت روان به میان می آید، مراحل مختلفی وجود دارد که می توانید برای تقویت خلق و خو و رفاه خود انجام دهید. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی برای حفظ سلامت روان مهم است. اگر احساس می کنید تحت فشار هستید یا در حال تقلا هستید، در جستجوی کمک دریغ نکنید. منابع زیادی برای کمک به شما در سفر سلامت روان وجود دارد.